Spor Sonrası Kas Ağrısı Neden Olur?

Spor yaptıktan sonraki gün kaslarınızda ağrı mı hissediyorsunuz? Endişelenmeyin, yalnız değilsiniz. Bu oldukça yaygın bir durumdur ve çoğunlukla DOMS (Gecikmeli Kas Ağrısı) olarak adlandırılır. Peki bu ağrıların nedeni nedir, ne zaman normaldir, ne zaman dikkat gerektirir?

1. Kas Ağrısının Türleri

🔹 Akut Kas Ağrısı

Egzersiz sırasında veya hemen sonrasında oluşur. Kaslara giden oksijenin azalması ve geçici laktik asit birikimiyle ilişkilidir. Genellikle birkaç saat içinde geçer.

🔹 Gecikmeli Kas Ağrısı (DOMS)

Egzersizden 12–24 saat sonra başlar, 24–72 saat arasında en yoğun halini alır ve 5–7 gün içinde azalır. Özellikle yeni başlayanlarda, yoğun antrenmanlarda veya farklı kas grupları çalıştırıldığında daha sık görülür.

2. DOMS Neden Oluşur?

DOMS, kas liflerinde meydana gelen mikroskobik yırtıklar sonucu ortaya çıkar. Özellikle eksantrik hareketler (kas uzarken yapılan hareketler) DOMS oluşumunu tetikler. Bu süreç aslında kasların güçlenmesine ve adaptasyonuna katkı sağlar. Ancak iyileşme sürecinde doğru adımlar atılmazsa toparlanma uzayabilir.

🥗 Kas Ağrısına Ne İyi Gelir? Beslenmenin Rolü

Kas ağrılarının yoğunluğu sadece antrenmanın sertliğiyle değil, aynı zamanda beslenme alışkanlıklarıyla da yakından ilişkilidir. İşte spor sonrası iyileşmeyi hızlandıran temel beslenme stratejileri:

🍳 1. Protein Tüketimi Şart

Kas onarımı ve yeniden yapılanma için egzersiz sonrası ilk 30–60 dakikada kaliteli protein almak oldukça önemlidir.
Önerilen besinler:

Yumurta
Yoğurt
Tavuk eti
Mercimek
Whey protein (toz formda)

🥑 2. Magnezyum ve Potasyum Takviyesi

Magnezyum, kas gevşemesine yardımcı olur ve eksikliğinde ağrılar şiddetlenebilir.
Potasyum ise kas kramplarını önler.

Zengin kaynaklar:

Badem
Ispanak
Muz
Avokado
Tatlı patates

💧 3. Yeterli Su Tüketimi

Egzersiz sırasında terle birlikte kaybedilen sıvıların yerine konmaması kasların yeterince oksijenlenememesine neden olur. Bu da iyileşme sürecini yavaşlatır. Günde en az 2–2.5 litre su içmeye özen gösterin.

4. Antioksidan Zengini Gıdalar Tüketin

Anti-inflamatuar etkileriyle kas iltihabını azaltan gıdalar, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Önerilen besinler:

Yaban mersini
Vişne / Ekşi kiraz
Zerdeçal
Zencefil
Yeşil çay

Bu gıdaları smoothielere eklemek toparlanmayı hızlandırır.

✅ Sonuç: Kas Ağrısı Normal Ama Yönetilebilir

Düzenli spor yapan bireylerin yalnızca antrenmanlarına değil, beslenme ve hidrasyon alışkanlıklarına da dikkat etmeleri gerekir. DOMS, kasların gelişim sürecinin doğal bir parçasıdır. Ancak doğru destekle bu süreci daha konforlu hâle getirmek mümkündür.

Kas gelişimini destekleyen, tok tutan ve enerji veren Yüksek Proteinli Roket Diyet Planımıza göz atmayı unutmayın!

Yazan: Diet Lab