ÖDEM NASIL ATILIR ? 

• Vücuttan ödem atmak için ilk ve en etkili adım su tüketimini artırmaktır. Günde en az 8-10 bardak kadar su içerek vücudun hidrate olmasını sağlayın bu sayede idrara çıkış artacaktır.
• Tuz alımını kısıtlayın .Turşu ,zeytin, bazı peynirler, hazır ayran gibi besinlerin tuz içeriği yüksektir dikkat edin.
• Fast food, konserve gıdalar ve dondurulmuş gıdaların tüketimini sınırlandırın.
• Beyaz ekmek, makarna ve şeker gibi işlenmiş besinlerden uzak durun.
• Kurabiye, kekler, krakerler gibi unlu mamüller, patates kızartması, soğan halkası, işlenmiş ürünler vb. trans yağ içeren besinlerden tercih etmeyin.
• B grubu vitaminler ve demirden zengin besinler yiyin.
• Tam tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana) ve deniz sebzeleri gibi besinler tercih edin.
• Alkol ve sigara kullanmayın.
• Zeytinyağı gibi sağlıklı pişirme yağları kullanın.
• Haftanın 5 günü sağlığınız elveriyor ise hafif egzersizler yapın. 
• Zorunda olmadıkça ağrı kesici ve antibiyotik gibi ilaçları kullanmayın.

ÖDEM ATTIRAN BESİNLER 

Doğal diüretik besinlerden faydalanın.

• Su içeriği yüksek olan besinlerin tüketimini arttırın. Ananas, kızılcık, armut ve karpuz hem yüksek su içerikleri ile diüretik etkiye sahiptirler hem de yüksek lif ile sindirim sürecini hızlandırırlar.
• Aynı zamanda taze meyveler içerdikleri vitamin , mineral ve antioksidanlar sayesinde bağışıklık sisteminin işleyişine yardımcı olurlar.
• Kızılcık idrar yolu enfeksiyonlarını önleme özelliğine de sahiptir.
• Kereviz , kuşkonmaz, salatalık ve enginar yüksek su içeriğine sahiptir .
• Özellikle enginar , salatalık, soğan ve sarımsak kükürt ve silisyumdan zengindirler. Bu maddeler böbrek taşlarının önlenmesine fayda sağlar ve sindirime yardımcı olurlar.
• Yaban mersini, kiraz, domates, kabak, dolmalık biber gibi antioksidan zengini besinler yiyin.
• Maydonoz ve rezene hem güçlü birer diüretik hem de potasyumdan zengindirler . Böbrekleri uyarıp su çıkışını arttırırken kaybolan elektrolitleride yerine koyarlar .
• Yulaf doğal bir diüretik olan silisyumu içerir . Kolesterolle savaşmada etkilidir . Bunun yanısıra kabızlık riskini azaltarak sağlıklı bir sindirim sistemine katkıda bulunur .
• Daha az kırmızı et daha fazla yağsız et tercih edin, protein alımı için soğuk su balıkları, tofu (soya, alerjiniz yoksa) veya baklagilleri tercih edin.
• Kahve , çay ve diğer kafeinli içecekler de diüretiktir . Ancak bunların fazla tüketimi sinir sistemini uyarır , başlangıçta enerji verebilirler ancak daha sonra uyku hali , yorgunluk , baş ağrısı , anksiyete ve kalp çarpıntısına neden olurlar.

• 6-7 bardak kaynamış sıcak su içerisine;
• 1 fincan yeşil çay, önceden demlenip hazırlanmış,
• 1 orta boy salatalık, yıkanmış, alaca soyulup, ince dilimlenmiş
• 2-3 dilim doğranmış taze zencefil veya 1 çay kaşığı rendelenmiş olabilir.
• 1 limon, yıkanmış, kabuklu olarak, ince dilimlenmiş
• 1 küçük elma, yıkanmış, kabuklu olarak dilimlenmiş
• 5-6 sap taze nane veya 1 tutam kuru nane
• 5-6 sap maydanoz
• Tarçın sevenler 1-2 kabuk tarçın ekleyebilirler.