OGLE YEMEGI ICIN TASINABILIR 7 ZAYIFLATAN PRATIK TARIF
ÖĞLE YEMEĞİ İÇİN ZAYIFLATAN TAŞINABİLİR 7 PRATİK TARİF
Online diyet ve ofis danışanlarımızın diyet programlarını hazırlarken sosyal ve profesyonel iş yaşamlarını her zaman göz önünde bulunduruyoruz. Öğle yemeği için yanlarında taşınabilir, düşük kalorili, sağlıklı aynı zamanda kolay ve pratik hazırlanabilen tarfiler isteyen danışanlarımız için önerdiğimiz hafif tariflere göz atabilirsiniz.
AKDENİZ TİPİ TON BALIKLI SALATA
MALZEMELER
120 g ton balığı
¼ çay bardağı doğranmış enginar kalbi
5-6 adet dilimlenmiş zeytin
1 küçük boy doğranmış kırmızı biber
5-6 dal maydanoz
1 tatlı kaşığı fesleğen
Limon
Tuz ve baharatlar
YAPILIŞI
1.Tüm malzemeleri bir kapta birleştirin.
2.Üzerine baharatları ekleyin.
3.Hazırladığınız karışımı marul yaprağı üzerinde veya yanında tam tahıllı bir kraker ile servis edin. Afiyet olsun!
AVOKADOLU TAVUKLU SALATA
MALZEMELER
200 g derisiz tavuk göğsü
½ avokado
½ kurutulmuş defne yaprağı
1 tatlı kaşığı kişniş
2 yemek kaşığı light yoğurt
Limon suyu
Tuz ve baharatlar
YAPILIŞI
1.Bir tencereye su koyun içersine tavuğu ekleyip iç sıcaklığı 75°C olana dek haşlayın.
2. Tavuğu düz bir kaba çıkarın ve üzerine defne yapraklarını serpiştirin.
3. Tavuk soğuyana dek yoğurt, limon suyu, tuz ve baharatları bir kapta çırpın.
4. Avokadoyu dilimleyin.
5.Tüm malzemeleri bir kapta birleştirin.
6.Öğle yemeği saatine kadar buzdolabında saklayın. Afiyet olsun!
SÜPER KİNOA SALATASI
MALZEMELER
½ çay bardağı (yaklaşık 3 kaşık) kinoa
1 su bardağı su
1’er adet doğranmış kırmızı ve sarı biber
Bir tutam ince doğranmış fesleğen
¼ küçük noy ince doğranmış soğan
1 çay bardağı iri doğranmış lahana
1 tatlı kaşığı zeytinyağ
2 adet ceviz içi
1 tatlı kaşığı sirke
Tuz ve baharatlar
YAPILIŞI
1.Bir tencereye su ve kinoayı ekleyin, orta ateşte ısıtın. Su kaynadıktan sonra yaklaşık 15 dakika kinoa pişene dek bekleyin.
2.Kinoayı süzgeç yardımıyla tencereden alın 5 dakika açıkta bekletin. Çatalla ezin ve soğuması için buzdolabına koyun.
3.Bir kasede kinoa, biber, fesleğen, lahana, ceviz, soğan, tuz ve karabiberi karıştırın.
4. Küçük bir kasede sirke ve zeytinyağını karıştırın, kinoa karışımının üzerinde gezdirin.
5.Afiyet olsun!
TAVUKLU MARUL WRAP
MALZEMELER
200 g derisiz tavuk göğsü
1 su bardağı su ( ev yapımı tavuk suyu da tercih edebilirsiniz)
½ çay bardağı doğal ananas suyu
¾ çay bardağı taze sıkılmış portakal suyu
1 adet kuru defne yaprağı
1 yemek kaşığı doğranmış kereviz sapı
1 yemek kaşığı havuç rendesi
10 adet dövülmüş badem
¼ adet dilimlenmiş soğan
2 adet marul yaprağı
Tuz ve baharatlar
Üzeri için:
1 yemek kaşığı light yoğurt
Bir tutam zencefil
Bir tutam sarımsak tozu
YAPILIŞI
1.Bir tencereye suyu koyun, içersine tavuk ve defne yaprağını ekleyin. 15 dakika kaynar suda haşlayın (sıcaklık 75°C’ye ulaşmış olmalı)
2.Tavuğu sudan çıkarın, defne yapraklarını ayırın. Soğuyana dek bir kapta bekletin, küçük parçalar halinde doğrayın.
3.Diğer tüm malzemeleri bir kasede karıştırın.
4.Kaseye tavuk dilimlerini ekleyin,
5.Başka bir kapta üzeri için hazırladığınız malzemeleri karıştırın. Salatanızın üzerine ekleyin.
6.Hazırladığınız karışımı marul yaprakları üzerine eşit miktarda dağıtın. Servise hazır!
VEJETARYEN SANDVİÇ
MALZEMELER
2 dilim esmer ekmek
1 tatlı kaşığı humus
1 su bardağı haşlanmış ıspanak veya iri doğranmış marul yaprağı
1 küçük boy dilimlenmiş salatalık
1 orta boy dilimlenmiş domates
½ avokado
1 küçük boy ince şeritler halinde dilimlenmiş kırmızı biber
Tuz ve baharatlar
YAPILIŞI
1.Ekmek diliminizin üzerine humusu sürün.
2.Dilimlediğiniz sebzeleri humusun üzerine yerleştirin.
3.Son olarak ıspanak veya marulu ekleyin. Afiyet olsun.
KAJULU KARNABAHAR KASESİ
Sosu İçin:
1 tatlı kaşığı zeytinyağ
1 yemek kaşığı sirke
1 çay kaşığı bal
1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil
Salata İçin
2/3 çay bardağı arpa (esmer pirinç de kullanabilirsiniz)
1.5 su bardağı doğranmış karnabahar
1 çay kaşığı zeytinyağ
1 yemek kaşığı kaju
½ çay bardağı haşlanmış nohut
Tuz ve baharatlar
YAPILIŞI
1.Arpayı pişirin.
2.Fırını önceden 200 °C’ye ısıtın.
3.Büyük bir kaba kanabarları koyun, üzerine baharatlar ve zeytinyağını ekleyerek harmanayın.
4.Karnabaharları fırın tepsisine yerleştirin ve rengi altın sarısına dönene kadar 30-45 dakika fırında pişirin.
5.Ayrı bir fırın tepsisine kajuyu yerleştirin ve son 5 dakika boyunca hafif koyulaşıncaya dek fırında pişirin.
6.Tüm sos malzemelerini karıştırın.
.Salata malzemelerini büyük bir kapta birleştirin. Üzerine sosu ilave edin. Öğle yemeği zamanına kadar buzdolabında saklayın.
YEŞİL BİBER PİZZA
MALZEMELER
1 büyük boy yeşil biber
¼ su bardağı domates sosu
¼ su bardağı rendelenmiş peynir
½ su bardağı dilimlenmiş brokoli
4 dilim domates
Bir tutam kırmızı biber
Bir tutam fesleğen veya maydanoz
YAPILIŞI
1.Fırını önceden 160 °C’ye ısıtın.
2.Biberin her bir yanını ayırarak 4 parça çıkarın. Yağlı kağıt üzerinde fırın tepsisine yerleştirin.
3.Biberlerin üzerine sırasıyla domates sosu, peynir, brokoli ve domates dilimlerini ekleyin.
4.10 dakika süresince fırında pişirin.
5.Üzerine fesleğen ve maydanoz serpiştirin. Afiyet olsun
