Ozempic Etkili Roket Diyet Haziran Kitabımızdan Tarifler: Pratik, Dengeli ve Lezzetli 3 Özel Seçenek
Haziran ayına özel olarak hazırladığımız Roket Diyet Tarif Kitabı, hem sağlıklı hem de pratik öğün arayışında olanlar için birebir. Protein, lif ve antioksidan açısından zengin tarifler; dengeli beslenmeyi hayatına entegre etmek isteyen herkes için ilham verici.
Sizlere ilham verecek üç özel tarif:
1. Bulgurlu Buda Kasesi (1 kişilik)
Lif, protein ve renkli sebzelerle dolu bu kase; hem doyurucu hem de pratik.
Malzemeler:
-
3 yemek kaşığı haşlanmış bulgur veya karabuğday
-
100 g doğranmış ızgara ya da haşlanmış tavuk göğsü
-
1 yemek kaşığı rendelenmiş az yağlı kaşar peyniri
-
2 yemek kaşığı doğranmış soğan
-
1/4 su bardağı ızgara kabak
-
1/2 su bardağı doğranmış renkli dolmalık biber
-
1/4 su bardağı ızgara patlıcan
-
Çeyrek avokado
-
3-4 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz
-
1 yemek kaşığı zeytinyağı
-
Limon suyu
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri bir kaseye karışık şekilde değil, ayrı ayrı yerleştirin. Üzerine zeytinyağı ve limon suyunu gezdirin. Hem göze hem damağa hitap eden dengeli bir ana öğün elde etmiş olacaksınız.
2. Fırında Balıklı Mantarlı Roka Salatası (1 kişilik)
Protein ve omega-3 deposu olan bu tarif, özellikle akşam öğünleri için hafif ve dengeli bir seçenek sunar.
Malzemeler:
-
200 g somon, levrek veya 160 g ton balığı
-
Yarım demet roka
-
2 avuç doğranmış mantar
-
1 adet taze kırmızı biber
-
2 yemek kaşığı zeytinyağı
-
2 yemek kaşığı limon suyu
-
1 limon (dilimlenmiş)
-
1 çay kaşığı zencefil
-
1 çay kaşığı toz kırmızı biber
-
1 adet defne yaprağı
-
1-2 top karabiber
Hazırlanışı:
Zencefil, toz kırmızı biber, defne yaprağı ve karabiberi zeytinyağı ile karıştırıp balığa yedirin. Üzerine limon dilimleri yerleştirip pişirme kağıdına sararak 180 derece fırında 30 dakika pişirin.
Mantarları tavada az yağla 5-8 dakika soteleyin. Rokayı ve doğranmış biberi bir kaba alın, mantarları ve pişmiş balığı da üzerine ekleyin. Zeytinyağı ve limon suyuyla tatlandırın.
3. Soğuk Çorba (2 kişilik)
Yaz aylarının ferahlatıcı kurtarıcısı! Antioksidan zengini bu çorba, hem iç ısıtan hem serinleten bir lezzet sunar.
Malzemeler:
-
1 adet kırmızı biber
-
1 adet yeşil biber
-
1 adet kuru soğan
-
2 diş sarımsak
-
2 adet domates
-
4 su bardağı içme suyu
-
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
-
1/2 çay kaşığı kaya tuzu
-
1/4 çay kaşığı karabiber
-
1’er çay kaşığı pul biber, zencefil, nane
-
1/2 adet limonun suyu
-
İsteğe bağlı: Taze fesleğen
Hazırlanışı:
Sebzeleri kabuklarını soymadan ikiye kesin ve fırın tepsisine alın. 180 derece fırında 20 dakika kadar pişirin. Fırından çıktıktan sonra kabuklarını soyup küçük parçalara ayırarak tencereye alın. Üzerine su ekleyip kaynatın, ardından blenderdan geçirin.
Yulaf ezmesini ekleyip karıştırın, baharat ve limon suyunu da ilave edin. 10-15 dakika dinlendirin. Ilık ya da soğuk servis yapabilirsiniz.
Sonuç: Haziran’a Özel, Dengeli ve İlham Veren Tarifler
Bu üç tarif, sadece kalori hesabı değil; besin kalitesi ve denge odaklı bir yaklaşım sunuyor. Haziran ayı boyunca hem öğün atlamadan hem de lezzetten ödün vermeden sürdürülebilir bir beslenme planı uygulamak isteyen herkes için birebir.
