Yayınlar

SMOOTHIE MI SEBZE/MEYVE SUYU (JUICE) MU?
Smoothie mi Sebze suyu mu ? Hangisi Daha İyi ? Sebze/meyve suyu (juice) ile smoothie arasında büyük farklılıklar vardır. Smoothie genel sağlığı destekleme de sebze/meyve suları/juice lere göre ço...
Daha fazlasını oku
INSULIN DIRENCI VE BESLENME TEDAVISI
İNSÜLİN DİRENCİ HAKKINDA HER ŞEY İnsülin direnci ; belirli bir konsantrasyondaki insülinin normalden daha az bir biyolojik etki oluşturmasıdır. Daha genel bir ifadeyle ‘” vücudun ürettiği in...
Daha fazlasını oku
KURBAN BAYRAMINDA SAGLIKLI BESLENME ONERILERI
KURBAN BAYRAMI’NDA NASIL BESLENMELİYİZ ?Sağlıklı beslenmek ömür boyu sürdürülecek bir alışkanlık ancak özel günlerde, davetlerde, bayramlarda beslenme düzeni bozuluyor; her ne kadar siz dikkat etse...
Daha fazlasını oku
DIYET KACAMAKLARI VE DENGELEME YOLLARI
Çok yüksek kiloda diyete başlamış olabilir ya da son 1-2 kg veriyor olabilirsiniz ama herkesin diyet yaparken ortak sorunu; ‘Eyvah diyet bozuldu, bu hafta çöpe gitti, şimdi ne yapacağım?! Diyetimi...
Daha fazlasını oku
HAYATINIZDAN SEKERI CIKARMANIZ ICIN 11 NEDEN
Bizler sadece kek, kurabiye, şeker , çikolata , bisküvi ve gazlı içecekler gibi bilinen sağlıksız olarak adlandırılan, abur cuburlardan vücudumuza şeker aldığımızı düşünüyoruz , ama aynı zamanda ...
Daha fazlasını oku
KALORİ HAKKINDA BİLİNMEYEN 6 GERÇEK
KALORİ SAYARAK ZAYIFLAMAK TARİHTE KALDI İşte kalori hakkında bilinmeyen 6 gerçek; Kalori bir enerji birimidir. Beslenmede kaloriler; insanların tükettikleri yiyecek ve içeceklerden elde ettikle...
Daha fazlasını oku
SIVILCELERLE MUCADALE EDEN EN IYI BESINLER
SİVİLCELERLE MÜCADALE EDEN EN İYİ BESİNLER Sivilce, her yaştaki insanların ortak problemlerinden biridir.Özellikle gece yatıp sabah kalktığımızda oluşan ani sivilceler hepimizin korkulu rüyası ...
Daha fazlasını oku
Bugünlerde şeker, yediğimiz her şeyin o kadar içinde ki, ondan kaçmamız çok zor. Aslında vücudun bir enerji kaynağı olan şeker, doğru yollardan alınmayıp ölçüsüz kullanıldığında vücudumuz için ta...
Daha fazlasını oku
POLIKISTIK OVER SENDROMU VE BESLENME ÇOZUMLERI
POLİKİSTİK OVER SENDROMU NEDİR?Polikistik over sendromu (PKOS) doğurganlık çağındaki kadınlarda görülen en yaygın endokrin bozukluklardan biridir. Polikistik Over Sendromu (PKOS) santral sinir sist...
Daha fazlasını oku
VÜCUT TİPİNE GÖRE DOĞRU BESLENME
Vücutta yağlar farklı bölgelerde depolanıp, farklı biçimlerde şekillenebilir. Kilo verseniz bile istediğiniz vücut tipine ulaşamıyor olabilirsiniz. Sizi bölgesel zayıflatacak mucize bir diyet yok a...
Daha fazlasını oku
Vücut yağının kaybedilmesi alınan kalorinin harcanan kaloriden az olmasıyla gerçekleşir. Bu denklem aslında bu kadar basit ama yapılan beslenme yanlışları sizi kilo kaybından çok kilo artışına sürü...
Daha fazlasını oku
"Flat Belly”, "Belly Diet” vb. gibi değişik isimlerle anılan bu diyet programı, geçtiğimiz yıllarda Amerika ve İngiltere başta olmak üzere bir çok ülke de oldukça ilgi gördü ve binlerce kişi taraf...
Daha fazlasını oku
EMZİKLİLİK DÖNEMİNDE BESLENME VE SIK SORULAN SORULAR
SÜT SALINIMI NASIL OLUR ? Östrojen ve progesteron hormonları prolaktin salınımı üzerine olan baskılayıcı etkisiyle doğuma kadar memelerden süt salgısı olmaz. Doğumdan itibaren bebeğin anneyi emm...
Daha fazlasını oku
METABOLİZMA HIZLANDIRMANIN YOLLARI
Enerji tüketim hızının üretim hızından düşük olması durumu kilo aldırır tedavi de de enerji alımının azalması tüketiminin artması gereklidir Peki bu metabolizma nedir? nasıl hızlanır? nelere bağlıd...
Daha fazlasını oku
2016’DA ÖNE ÇIKAN BESLENME TRENDLERİ
2016’DA ÖNE ÇIKAN BESLENME TRENDLERİ Yeni bir yıla girmek; bir daha dünyaya gelsem şunu yapmazdım, şöyle yaşamazdım dediğiniz her şeyi değiştirmek için bir fırsat yeni bir başlangıç. Yeni yıl karar...
Daha fazlasını oku
SAĞLIKLI VE PRATİK 15 KAHVALTI ALTERNATİFİ
SAĞLIKLI VE PRATİK 15 KAHVALTI ALTERNATİFİ Kendinize sadece beş dakika ayırarak , düz bir karına sahip olmak ,metabolizmanızı canlandırmak , diyabet riskini azaltmak istemez misiniz? Kulağa hoş gel...
Daha fazlasını oku
SUMMER CHALLENGE : Her öğüne bir ekstra sebze ekleyin.
Daha fazla sebze yemenin sağlık için bir çok yararı olduğunu hepimiz biliyoruz. Buna rağmen Amerika’ da son yapılan araştırmada kişi başına düşen yıllık sebze tüketimi 27 kilo bulunmuş . Bu rakam i...
Daha fazlasını oku
DÜNYANIN YENİ BESLENME TRENDİ ; RAW FOOD /ÇİĞ BESLENME
İnsanoğlu ateşi bulmadan önce milyonlarca yıl çiğ beslendi. Son dönemde öne çıkan"raw food”, yani çiğ beslenme olarak bilinen akımla birçok kişi ilk insanın izinden yürümeye başladı. Sürekli gelişe...
Daha fazlasını oku
POPULER DIYETLER VE SAGLIK UZERINE ETKİLERİ
POPÜLER DİYETLER VE SAĞLIK ÜZERİNE ETKİLERİ Her sene özellikle de zayıflama hevesinin arttığı bahar aylarında, zayıflattığı iddia edilen yeni yeni diyetler, ilaçlar, çaylar, gibi bilinçsiz uygulama...
Daha fazlasını oku
-SAHUR İÇİN TOK TUTAN TARİFLER - SEBZELİ OMLET Malzemeler ; *2 yumurta *1 avuç dolusu mantar *1 su bardağı ıspanak *1 küçük kabak *1 yemek kaşığı zeytinyağı Önce sebzeleri pişirip tavadan al...
Daha fazlasını oku
Zayıflamak ve kilosunu korumak isteyen kişilerde en önemli nokta porsiyon kontrolünü sağlayarak , günlük almanız gereken enerjiyi azaltmak veya dengede tutmaktır. Kilo vermenin matematiği sağlı...
Daha fazlasını oku
SAHUR İÇİN YAĞ YAKICI TARİFLER
Tüm tarifler 1 kişiliktir 1.ÇİLEK- KARPUZ SMOOTHİE Malzemeler : ·1 çay bardağı laktozsuz/ light süt ·1 kutu sade probiyotik yoğurt ·3 üçgen dilim karpuz ( çekirdekleri çıkarılmış ) ·5-6 adet orta...
Daha fazlasını oku
3 GÜNLÜK ADAPTASYON-ARINMA DİYETİ
DİYETE GERİ DÖNÜŞ PROGRAMI Tatiller , bayramlar ,doğumgünleri aslında hep diyet düşmanları gibi gelir? Genelde böyle süreçlerden sonra şişkinlik , hazımsızlık , kabızlık gibi bir çok sindirim p...
Daha fazlasını oku
YEŞİL İÇECEKLER GERÇEKTEN FAYDALI MI ?
Yeşil smoothieler ve sebze suları üzerine son zamanlarda bir çok tartışma var. Gerçekten faydalı içecekler mi yoksa aslında sandığımız kadar faydası yok mu ? Şu an bu konuyla ilgili tartışmalara b...
Daha fazlasını oku
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN 5 BELİRTİSİ
Yeterince D vitamini alıyor musunuz ? Dengeli beslenme , düzenli uyku , haftada birkaç kez egzersiz ve güneşe çıkmak …Hayatınızda yapacağınız ufak değişikliklerle D vitamini seviyenizi koruyabili...
Daha fazlasını oku
TÜP BEBEK TEDAVİSİNDE BESLENME VE ÖNERİLERİ
Fertilite Diyeti İnfertilite doğurganlık çağdaki çiftlerin %10-15’ini etkilemektedir. İnfertilitenin yaygınlığı ve ana nedenlerini değerlendirmek için Fransa’da yapılan çok merkezli bir çalışma...
Daha fazlasını oku
ÖDEM ATICI 2 GÜNLÜK ÖRNEK DETOKS DİYETİ
Tatillerde, toplantılarda, yolculuklarda ödem sorunu ile sık sık karşılaşıyoruz, gittiğimiz yerlerde diyetimize uyum sorunu yaşıyoruz, öte yandan günün 2-3 öğününü dışarıda yemek ihtiyacımız olanda...
Daha fazlasını oku
TİROİT HASTALIKLARINDA BESLENME
Tiroit tüm organları ilgilendiren hormonun üretiminin olduğu bir organdır. Bu hormon vücutta triodotironin (T3) ve tiroksin (T4) olarak bulunur ve vücudumuzun işleyişi için hayati önem taşır. Vücut...
Daha fazlasını oku
EVDE SAĞLIKLI TURŞU HAZIRLANIŞI
Kış hazırlıkları tüm hızıyla devam ederken, turşu malzemeleri de mutfaklarda yerini yavaş yavaş alıyor. Hazır turşular yerine ev yapımı turşular tercih etmenizde fayda var. Hem daha sağlıklı he...
Daha fazlasını oku
Antioksidanlar ağızlara sakız oldu desek yeri..Şu aralar sakızı bile çıkan antioksidanlar son dönemde oldukça popüler. Sağlıklı, uzun bir yaşam sürdürmek, daha genç görünmek isteyenlerin, sağlığa ...
Daha fazlasını oku
40+ YAŞ KADINLAR İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ
Ülkemizde 40 yaş üstü kadınlar önemli sağlık riskleri ile karşı karşıyadır. Bunların başında koroner kalp hastalıkları ve meme kanseri yer almaktadır. Yüksek tansiyon, sigara ve alkol kullanımı, şi...
Daha fazlasını oku
Nedense, sonbahar deyince akla ilk gelenler, hüzün, ayrılık, karanlık, karamsarlık gibi sıfatlar. Yaprakların döküldüğü, günlerin kısalmaya başladığı, tatilin ve yaz aşklarının bittiği bu mevsim, b...
Daha fazlasını oku
ÇOCUKLARDA BESLENME PROBLEMLERİNE ÇÖZÜM
Çocukluk insan hayatının en önemli çağıdır. Bu çağda çocuklar anne ve babalarından aldıkları kalıtsal özellikleri ve onlardan edindikleri alışkanlıkları sergilerler. Bu devrede kazanılan en önemli ...
Daha fazlasını oku
GÜN BOYU ENERJİK OLMAK İÇİN TOP 5 BESLENME ÖNERİSİ
"Kendimi çok halsiz, tükenmiş hissediyorum. Yataktan kalkmak istemiyorum.” İyi hissetmek için, beslenmemde yapmam gereken herhangi bir değişiklik var mı? diyorsanız doğru besinler ile daha enerji...
Daha fazlasını oku
SAĞLIKLI BAĞIRSAKLAR HAYATINIZI NASIL DEĞİŞTİREBİLİR
Kilo kaybı, anksiyete, stres, cilt sorunları, yorgunluk, ya da kronik hastalık ile mücadele ediyor ve bu sorunların çözülmesini istiyorsanız ; öncelikle bağırsak sağlığınıza dikkat etmelisiniz.Y...
Daha fazlasını oku
HAMİLELER İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ
Hepimizin iyi ya da kötü bir beslenme düzeni var. Ama bir bebek bekliyorsanız, unutmayın ki sadece kendiniz için bir beslenme planı yürütmüyorsunuz. Artık iki kişilik düşünmeli ve bebeğinizin sağlı...
Daha fazlasını oku
Yulafı birçok kişi çok severek tüketirken bazıları da tüm yolları denemesine rağmen sevemiyor. Güne yulaflı kahvaltı ile başlamak çoğu kişi için kötü bir fikirken, kimisi içinse enerjik bir günün b...
Daha fazlasını oku
SÜPER KARNABAHAR PÜRESİ MALZEMELER ·Yarım kilo taze karnabahar ·4-5 diş sarımsak ·1 / 2 su bardağı rendelenmiş parmesan / light kaşar veya lor peyniri ·1 çay bardağı yarım yağlı süt ·Tuz, karabi...
Daha fazlasını oku
PMS(REGLİ ÖNCESİ) SEMPTOMLARINI HAFİFLETEN BESLENME İPUÇLARI
Sağlıklı kadınların en yaygın kadınsal problemlerinden biri premenstural sendromdur(PMS).PMS, dönemi başlamadan bir iki hafta içinde bir dizi fiziksel ve duygusal belirtiyi tetikleyebilir. Kadın Ha...
Daha fazlasını oku
Özellikle çalışan ve yoğun bir bireyseniz, çoğu zaman evde yemek yapmaya vakit bulamıyor olabilirsiniz. Mutfağa bir saat harcayacak kadar zamanınız ya da enerjiniz yok, ama özenle hazırlanmış...
Daha fazlasını oku
2016 \'DA SAĞLIK VE BESLENME ALANINDAKİ GELİŞMELER
2016 nasıl bir yıl oldu? Sağlık ve sağlıklı yaşam dünyasında hangi gelişmeler yaşandı? Bilgilendirici araştırmalar, politika güncellemeleri, toplum odaklı çalışmalar doğrultusunda yeni yıla girerke...
Daha fazlasını oku
Günler kısalıyor, sıcaklıklar ise git gide düşüyor. Böyle zamanlarda ” Bir çorba olsa içimizi ısıtsa dediğinizi " duyar gibiyiz. Marketlerde satılan katkı maddeli hazır çorbaları bir kenara bırakıp...
Daha fazlasını oku
Her gün kendinizi ağır ve şişkin hissederek mi uyanıyorsunuz? Karnınızdaki kramplardan bıktınız mı? Tüm bunlara rağmen neyin bu şişkinliğe sebep olduğunu bulamadınız mı? Gelin birlikte şişkinliğe s...
Daha fazlasını oku
Bir türlü gelmeyen ya da sürekli ertelenen o ‘pazartesi’ günleri… Hep bir bahane ve kendini kandırmaca… Asıl sebep ‘motivasyon’ denen itici güç. Başarının yarısı nasıl karar vermekse, başarıya götü...
Daha fazlasını oku
Gündemimizi bu sıralar sıklıkla meşgul eden bir konu var… Gıdalarda bulunan ve sağlık açısından zararlı olduğu düşünülen "Palmiye/ Palm Yağı ". Aslında palm yağı kullanımı çok eski zamanlara dayanı...
Daha fazlasını oku
Sizde güne çay , kahve içmeden başlayamayanlardan mısınız ? Kafein içeren besinlerin zararlı olduğunu söyleyenlere inat günümüzde yapılan çalışmalar bu görüşün doğru olmadığını söylüyor. Kahve ve ç...
Daha fazlasını oku
Kilo vermek; savaşının sadece yarısıdır, daha büyük zorluk uzun vadede ulaştığınız bu ağırlığı korumaktır. Peki bunu başarmak için gizli bir formül var mı? Bir diyet sonrasında, insanların kaybet...
Daha fazlasını oku
Daha önce hiç detoks yaptınız mı? Sağlıklı beslenen kişiler bile zaman zaman detoks programlarına ihtiyaç duyarlar. Peki detoksa ihtiyacımız olup olmadığını nasıl anlarsınız, ya da ne zaman uygu...
Daha fazlasını oku
30 YAŞINDAN SONRA METABOLİZMAYI HIZLANDIRMANIN 30 YOLU
30 yaşına geldiğinizde hem fiziksel hem de zihinsel bir takım değişiklikler yaşadığınızı fark edeceksiniz.Mesela kışın aldığınız kiloların artık eskisi gibi kolay gitmeyebilir. Bunun işinizle ilgil...
Daha fazlasını oku
GIDA İNTOLERANSININ 23 İŞARETİ
Bağışıklık sistemimiz bizi zararlı mikroorganizmalardan korumak içindir. Fakat bazı durumlarda bu sistem çok yıpranabiliyor. Bağışıklık sisteminin zayıfladığı, hatta vücuda saldırdığı otoimmün hast...
Daha fazlasını oku